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天热也要动起来 糖友运动5须知

作者:    时间:2016/8/11 16:24:03
目前公认的糖尿病治疗有“五驾马车”,其中运动是非常重要的一环。长期坚持适量的体育锻炼,能有助于保持血糖水平的正常和身体的健美,减轻胰岛素抵抗。夏季虽已接近尾声,但天气依然炎热,糖友们适合多做       一些有氧运动,并注意运动过程中的一些事项。
糖友运动疗法好处多
血液中的糖分除了来自食物之外,还有一部分由肝脏产生,而运动能增加肝、肌肉和脂肪细胞对胰岛素的敏感性,从而减少肝脏产生的糖原。对中老年人来说,运动能减缓心肺、肾脏等衰退的速度,还可以改善中老年人对胰岛素的反应性。
运动可分为有氧与肌肉训练,慢跑、骑车等有氧运动通过连续的低频率匀速运动,可以把体内多余的能量消耗掉,达到降低血糖的目的。而诸如运动器械的肌肉训练可以增强身体的代谢能力,形成血管的良性按摩,改善血管弹性,避免血管硬化和血压升高。
运动谨记5个注意事项
1. 运动前要做好检查。
糖尿病人经医生检查批准后,才可开始进行运动治疗。每次运动前都要检测血塘,当血糖高于15mmol/L时不宜运动;若血糖过低,则应适当加餐。加上现在天气还比较炎热干燥,运动前应多饮水,并做5-10分钟的低强度热身运动。
2. 运动装备要合身。
合身的衣着能避免运动过程中意外的发生。运动时应穿宽松的衣裤、柔软的棉线袜、合脚的运动鞋。糖尿病足患者则应专门准备宽松的鞋和吸汗好的袜子,每天检查自己的脚是否受伤,并及时清洗,避免足溃疡和感染。
3. 饭后1小时运动为宜。
饭前饥饿的时候运动,容易诱发低血糖;饭后血糖浓度比较高,也不适合运动。而服用降糖药物或是注射胰岛素的这一段时间也不宜运动,饭后1-2小时左右运动对于糖尿病患者而言是最佳的。
4. 每周适合运动5天。
糖尿病人每周的运动量也要适宜。对于中年糖尿病患者来说,每周5天、每次30分钟左右的运动量是比较适合的,而老年人的运动量可以适当减少到每周3-4天,每次20分钟左右。当然,运动量的制定也应该个性化,根据自身情况灵活调整。
5. 运动后注意调整。
运动结束后不要马上坐下或休息,可以稍微走动或原地弯腰踢腿5-10分钟,等心率慢慢恢复时再坐下来。另外,运动后会引起人食欲的增加,所以糖尿病患者要注意饮食控制。
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